Pravimo pauze po pravilu 20-20-20
Na svakih 20 minuta gledanja u ekran, pogledajmo nešto udaljeno 20m i ostanimo tako zagledani 20 sekundi (pomaže i našem čulu vida i vraćanju fokusa).
Dugo već živimo uz i sa ekranima koji su postali deo naše dnevne rutine. Bilo da učimo, radimo, skrolujemo kroz sadržaj na mrežama ili samo proveravamo nešto na brzinu, često se desi da u digitalnom prostoru ostanemo mnogo duže nego što smo planirali, a da toga nismo ni svesni.
Na prvi pogled, deluje bezazleno, ali vremenom oči postaju umorne, vrat nas boli, fokus se smanjuje, a koncentracija postaje sve teža, pamćenje je fragmentisano i gubi bitku sa zaboravljanjem.
I onda se pojavi onaj svima poznati osećaj – gledamo u ekran, ali više ne vidimo jasno, mislimo sporije i teže se vraćamo zadacima.
U čemu je problem?
Naš vid i mozak nisu napravljeni za dugotrajno, sve češće neprekidno gledanje u ekran. Kada dugo gledamo nešto na istom razmaku, oči se konstantno naprežu i gube prirodan ritam odmora i fokusiranja. A sadržaji su takvi da nas mame, opčinjavaju, pa zaboravimo da napravimo pauzu. Zamor ne dolazi odjednom, već postepeno kroz pad pažnje, zamagljen vid i osećaj umora koji ne možemo lako da objasnimo.
Šta možemo da uradimo?
Pravilo 20-20-20 je jednostavan način da damo očima i mozgu mali predah tokom dana.
Svakih 20 minuta gledanja u ekran, napravimo pauzu, pogled usmerimo na predmet koji je udaljen oko 20 metara od nas i tako ga posmatramo najmanje 20 sekundi.
To može biti prozor, drvo, zgrada u daljini ili bilo šta što nije ekran. Važno je samo da promenimo fokus. Ovo možemo da uvedemo u svakodnevnu rutinu tako što ćemo:
- postaviti tajmer / podsetnik na svakih 20 minuta
- svesno praviti pauzu, čak i kada smo na poslu (i u poslu)
- iskoristiti tih 20 sekundi da opustimo oči i disanje
Šta se menja kada praktikujemo pravilo 20-20-20?
Na početku deluje kao mala i lako zaboravljiva navika, ali razlika se brzo oseti:
- oči su odmornije i manje napregnute
- fokus je stabilniji
- smanjuje se osećaj zamora
- lakše se vraćamo zadacima
- dan deluje manje težak za oči i mozak
Te male, svesne pauze prekidaju ono što radimo, ali nam na taj način i pomažu da to radimo bolje.
Zašto je ovo važno?
Ekran nije nešto što koristimo povremeno već nešto što je stalno prisutno u našem danu. A sve što koristimo često, zahteva i svesne pauze. Pravilo 20-20-20 nas uči da kontinuiran rad pred ekranom bez pauze nije zdrav, već da su kratki prekidi neophodni za odmor i bolji fokus.
Kada uvedemo ovu naviku, ne menjamo ono što radimo, već način na koji to radimo sa više brige o sebi, boljem fokusu i manje umora.
