Saveti koji će vam pomoći da prestanete beskonačno da skorlujete

Beskonačno skrolovanje je verovatno glavni razlog zašto vam je tako teško da zaustavite skrolovanje kada jednom počnete. Ali postoje saveti koji vam mogu pomoći.

No, da bismo razumeli zašto je ova dizajnerska karakteristika tako lukava, moramo da razumemo psihologiju i ponašanja na koja se oslanja.

Prvo, beskonačno skrolovanje oduzima prirodnu tačku zaustavljanja – gde biste mogli da odlučite da je dosta društvenih mreža za danas. Na primer, Instagram fidovi su se nekada zaustavljali nakon što su sve hronološki nove objave sa praćenih naloga bile pregledane, čak bi se pojavilo obaveštenje da smo pogledali sve današnje objave. Sada je to daleka prošlost. 

Algoritamski fidovi u kombinaciji sa beskonačnim skrolovanjem znače da nema načina da možete sve da pregledate, čak i ako pratite samo nekoliko ljudi jer početne stranice ispunjene su predloženog i sponzorisanog sadržaja na osnovu vaših aktivnosti (kojih je nekada i više nego stvarnog sadržaja ljudi koje pratite).

Drugi razlog zašto vam je tako teško da prestanete da skrolujete je „obećanje nečeg dobrog” što bi moglo da se pojavi u vašoj početnoj stranici. Algoritam „zna” šta vam se sviđa. Dakle, on će vas stalno hranitim sadržajem.

Ukratko, ove funkcije pomažu u stvaranju neke vrste zavisnosti. Obećanje male doze dopamina kada vidimo sadržaj koji volimo. A zavisnosti je teško pobediti – ali nije i nemoguće.

Donosimo vam nekoliko rešenja ako želite da se oslobodite (preteranog) skrolovanja.

Napravite pauzu

Vaš uređaj može da bude problem, ali može da bude deo rešenja. Počnite da koristite funkciju ograničavanja vremena provedenog ispred ekrana, kao što su Androidovo digitalno blagostanje (Digital wellbeing) ili Eplovo vreme ispred ekrana (Screen time).

Takođe možete da instalirate sofisticiraniju aplikaciju treće strane koja vas tera da prekinete beskonačno skrolovanje. Aplikacije kao što su One Sec, ScreenZen, Opal i Freedom mogu na različite načine da spreče automatske navike povezane sa skrolovanjem. To uključuje stavljanje obaveznih pauza pre otvaranja aplikacija društvenih mreža ili primenu filtera boja (kao što su sive nijanse) kako bi aplikacije bile manje privlačne. Mogu čak i da blokiraju aplikacije na određeni vremenski period ako vam je zaista potreban odmor i mir.

Obrišite aplikacije

Ovo verovatno može naići na otpor kada nekome predložite, ali zapravo ćete se mnogo brže prilagoditi novonastaloj situaciji nego što ste zapravo mislili.

Ne brišete svoje naloge. Uklonite aplikaciju iz svog telefona ili je jednostavno sakrijte, ako vam je brisanje i ponovno instaliranje „komplikovano”, uz to naravno isključite iskačuća obaveštenja. Ne vidite je – nećete imati ni potrebu da skrolujete. Možete se jednostavno i samo odjaviti, a svakodnevno prijavljivanje i odjavljivanje na aplikaciju uz propratnu dvostruku verifikaciju zna da bude zamorno, te ćete i manje ulaziti na mreže kada morate da čekate kodove za potvrdu svaki put kada se logujete.

Zakažite vreme za skrolovanje

Ako pak ne možete da zamislite život bez skrolovanja, zakažite vreme svakog dana kada ćete obavljati tu aktivnost. To može npr. da bude tokom pauze na poslu ili učenju.

Dajte sebi slobodu da skrolujete onoliko vremena koliko ste odredili – recimo, 15-20 minuta. Samo zapamtite da nema „još samo pet minuta” kada vreme istekne – život i obaveze se nastavljaju.

Naporan rad

Gore navedeno može da ograniči vaše skrolovanje kratkoročno, ali dugoročne koristi (i emocionalna sloboda) mogu da zahtevaju malo više rada.

„Laki saveti” često deluju kratko, kada ste motivisani za promenu i osećate se optimistično. Ali vreme i životne okolnosti mogu da nagrizaju vaša uverenja. Dakle, da biste istinski usvojili naviku prestanka beskonačnog skrolovanja, razmislite o društvenim mrežama i koje zadovoljstvo vam one donose, čemu vam služe.

Ako osećate da vas one kontrolišu mnogo više nego vi njih, da se posle vremena provedenog na njima osećate bezvoljno, nekoliko stvari treba da razmotrite. Možda neke neće biti lake.

Koji je dublji razlog vašeg skrolovanja? Razmislite zašto uopšte toliko skrolujete. Da li je to nedostatak snage volje? Da li izbegavate nešto ili nekoga? Da li potiskujete osećanja koja želite da izbegnete ili da priznate?

Sve ove stvari mogu da budu razlozi zašto tražimo odvraćanje pažnje. Možda izbegavate veliku stvar (partnerski odnos, školske obaveze) ili sitnicu (spremanje ručka, pospremanje sobe), ali u svakom slučaju, skrolovanje je simptom, a ne bolest. Zato, razmislite da li je skrolovanje možda deo većeg problema sa kojim treba da se pozabavite.

Ko kome koristi beskonačno skrolovanje? Ovo je drugo pitanje na koje bi trebalo da sebi date odgovor. Razmislite koliko vam zaista potrebne društvene mreže. Da li ih aktivno koristite na način koji vam koristi (na primer, kao poslovnu platformu ili za školske grupe) ili ste se registrovali iz radoznalosti pre mnogo godina i nikada se niste zaista zapitali zašto ih još uvek koristite (ukoliko nikada ništa ne objavljujete)?

Razmislite šta biste mogli da dobijete time što ćete manje vremena provoditi skrolujući, ali i o tome da li bi vam život bio gori bez nekih od društvenih mreža. Ako ne možete da smislite zaista ubedljiv razlog zašto bi bio gori, možda je vreme da ih obrišete.