Kako ekrani utiču na san
Ležimo u krevetu, oči nam se sklapaju, zevanje odavno opominje da je kazaljka na satu otkucala vreme za spavanje, ali mi i dalje listamo Tik Tok. Gledamo Instagram priče. Čitamo nove tvitove. Pratimo You Tube tutorijale. Palcem šaltamo gore - dole, stimulišući dodatno mozak kome je potrebna pauza. I tako nas, svako veće, od čvrstog sna deli samo još jedan skrol. Da, za mnoge od nas ovo nije izuzetak, već pravilo ili, bolje reći, rutina, koju smo prigrlili ne pitajući se da li je blejanje u ekran pred spavanje loše po nas.
Svetlost ekrana – krivac ili optuženi?
Kratkotalasno zračenje, koju emituju elektronski uređaji, smanjuje lučenje melatonina za čak 22%, navodi se u istraživanju iz 2013. godine, koje je sprovedeno u Centru za istraživanje svetlosti (Rensselaer Polytechnic Institute). Melatonin je hormon koji se kod ljudi, ali i životinja, luči tokom noći, a posebno u toku spavanja. On našem telu pomaže da pređe u stanje mirovanja, odnosno u san, te je zadužen za regulisanje našeg biološkog sata. Ukoliko nešto poremeti njegovo lučenje, to može poremetiti i naš osećaj za san i odmor, što može uticati na naše zdravstveno stanje.
Za dobar san nije potrebno samo ugasiti svetlo – našem mozgu je pored mraka potrebna i rutina. Kada odlazimo na spavanje u neredovno vreme ili kada telefon svetluca sa noćnog ormarića, proizvodnja melatonina opada.
Nasuprot ovom i drugim istraživanjima, koja svetlost ekrana dovode u direktnu vezu sa opadanjem melatonina, novije istraživanje, objavljeno u časopisu “Sleep Medicine Reviews” otkriva da nam plava svetlost ekrana ne otežava da zaspimo, odnosno da nema nikakav štetan uticaj. I dok se naučnici spore oko štetnosti plavog svetla naših uređaja, većina stručnjaka, pa i sam psiholog i koautor ovog istraživanja, Majkl Gradisor, navode da gledanje u telefon pre spavanja može izazvati anksizonost i ostavaiti nas duže budnim.
Dakle, nije važan samo broj sati, već pre svega kvalitet sna. Čak i ukoliko zaspimo odmah nakon nekoliko sati beskonačnog skrolovanja, naš san može biti plitak. To je tao što smo previše stimulisali mozak, odnosno nahranili ga sa sijaset informacija, te on ostaje na oprezu, spreman da reaguje na svaku notifikaciju. Samim tim ne možemo da uđemo u dublje faze sna, koje su ključne za regeneraciju tela i uma. Pored toga, čitanjem mejlova i gledanjem raznog sadržaja na internetu mi dodatno opterećujemo naš um, čime se povećava nivo stresa u organizmu.
Šta nam je onda činiti?
Kako se ujutru ne bismo probudili iscrpljeni, potrebno je da svoj um i telo uveče opustimo. To možemo postići uz nekoliko jednostavnih trikova:
- Noćni režim telefona – Na ovaj način smanjuje se plavo svetlo sa uređaja, dok istovremeno notifikacije ne stižu, što će nas učiniti rasterećenijim
- Sat vremena bez ekrana – Iako se naučnici i dalje spore oko plavog svetla ekrana, potrebno je ipak odvojiti se od uređaja kako bismo što manje stimulisali i pokretali mozak – cilj je potpuno opuštanje uma i tela, kako bi san bio što kvalitetniji. Umesto čačkanja telefona bolje je pročitati nekoliko stranica knjige, popiti čaj, meditirati
- Telefonu nije mesto u krevetu – verujemo da baš i nije realno da telefon tokom noći držiš u drugoj sobi, svakako i zbog alarma, ali neka on bude makar na komodi, a ne u krevetu sa tobom
