Super načini da prevaziđete ljutnju kad vas vređaju na društvenim mrežama
Gandi je govorio da ljutnju dobro poznaje i da je morao sam da se bori protiv želje za odmazdom u sebi. Vama može pomoći nekoliko saveta stručnih lica.
Za početak, nemojte da se ljutite na sebe kad se naljutite na nekoga. Osnovno je da shvatite da je ljutnja prirodna emocija i da mozak i srce reaguju na situacije koje im se ne dopadaju. U verbalnim, jedan na jedan svađama, druga strana može da umiri onog ko je ljut, da je ljutnju pretvori u konstruktivnu raspravu i da dovede do rešenja.
Ali, šta da radite kada vas neko naljuti u virtuelnom svetu, a vi ne želite da ulazite u konflikt? Psiholozi imaju nekoliko univerzalnih predloga i za realne i za virtuelne situacije, a svakako da ove tehnike možete da primenite i na klincima koji su i više od nas odraslih izloženi vređanjima na društvenim mrežama, a mali da se adekvatno brane.
U čemu je trik?
– Pre svega, ostavite sve i fokusirajte se na svoj dah. Duboko dišite i u sebi ponavljajte reči koje će vas opustiti
– Vizualizujte situaciju u kojoj se inače osećate smireno i prijatno, svejedno da li je realna ili izmaštana
– Zapišite na papir (olovkom, ne elektronski) to što vas je uzrujalo i uznemirilo. Vaš mozak je tad fokusiran na pisanje i možete racionalno da razmišljate. Verovatno će vas tokom pisanja iznenaditi spoznaja da situacija i nije baš toliko dramatična koliko ste mislili.
– Odradite neku fizičku vežbu, makar kratku, jer fizička aktivnost apsorbuje bes i koristi ga kao pogonsko gorivo.
– Humor. Svi imamo smisao za humor, ne postoji čovek koji ne ume da smisli nešto smešno. Suočite se sa komentarom koji vas je naljutio i, posle navedenih tehnika, iz vas će sigurno izaći nešto zabavno.
Poenta je da shvatimo da svaki čovek radi, misli i ponaša se onako kako smatra da je u redu. Na nama je da tuđe postupke ne osuđujemo, već da pomognemo sebi da naš mir ne bude narušen tuđim smatranjima. Možete otvoreno reći toj osobi da vam se njen komentar ne dopada i zašto, a možete koristiti i jednostavne načine za savladavanje ljutnje.
Imate na Jutjubu super relax i antistres muziku, a od aplikaicija predlažemo Breathe2Relax, Headspace, Calm…
Kada umirite mozak i dušu, kada izbacite iz sebe ljutnju na pravi način u svim sferama života, tada vas čak ni maliciozni komentari neće izvesti iz ravnoteže. Važan je taj gandijevski pristup životu jer samo taj jedan život i imamo.
