Da li deca tokom raspusta smeju da ostaju budna do kasno?
Kraj školske godine, letnji raspust i sezona godišnjih odmora za mnoge porodice znači opušteniji ritam života, što sa sobom nosi i kasnije odlaske na spavanje i kasno buđenje. Ipak, stručnjaci upozoravaju da potpuno odustajanje uobičajene od rutine može negativno da utiče na kvalitet sna dece i oteža povratak školskim obavezama.
Potreba za snom zavisi od uzrasta. Nekome je potrebno više, nekome manje sna. Mala deca ranije odlaze na spavanje i ranije se bude, dok tinejdžeri ostaju budni do kasno i kasnije ustaju, pa se često osećaju i pospano.
Najvažnije je da dete tokom raspusta i dalje spava dovoljno. Količina sna potrebna za normalan rast, razvoj i koncentraciju zavisi od starosti dece, a stručnjaci ističu da je kvalitetan san važan i tokom leta.
Koliko je sna potrebno zavisi i od svakodnevnih aktivnosti. Tokom leta deca su obično aktivnija nego zimi – treniraju, pohađaju kampove, plivaju, bave se sportom napolju… Sve to lakše funkcioniše ukoliko je dolazak na spavanje u približno ili u isto vreme kao i kada idu u školu.
Ipak, odlazak na spavanje tokom raspusta ne mora da bude potpuno isti kao tokom školske godine, ali bi trebalo da se pridržava određene rutine. Stručnjaci ukazuju na to da odlazak na spavanje treba prilagoditi rasporedu aktivnosti, ali da je doslednost važna i da ukoliko je pomereno vreme za spavanje preveliko to može da napravi probleme kada počne škola.
Ukoliko se dogodi da odlazak na spavanje bude značajno kasnije nego što je to uobičajeno, povratak na raniji ritam spavanja ne bi trebalo da bude nagao. Preporučuje se da vreme odlaska na spavanje pomera postepeno, iz nedelje u nedelju, ili čak po desetak minuta dnevno, kako bi se organizam lakše prilagodio.
Leti dnevna svetlost traje duže, što predstavlja dodatni izazov. Pošto sunce zalazi kasnije, mnogoj deci je teže da se uspavaju u uobičajeno vreme. Zbog toga treba zamračiti sobu zavesama koje blokiraju svetlost ili roletnama, kako bi se stvorili bolji uslovi za san.
Kvalitetan san tokom detinjstva važan je za rast, razvoj mozga, učenje, pamćenje, raspoloženje i jačanje imuniteta. Raspust ne mora da sa sobom nosi i odustvo poštovanja pravila kada je u pitanju odlazak na spavanje, već prilagođavanje koje će pružiti dovoljno odmora i lakši povratak na ustaljene rutine od 1. septembra.
Pored pridržavanja ili ne velikog odskakanja od uobičajenih rutina, treba voditi računa i o onome što utiče na san, odnosno na digitalne uređaje. Poželjno je da deca provode što manje vremena ispred ekrana, naročito ne sat vremena pre odlaska na spavanje. Ukoliko je to moguće poželjno je i potpuno odsustvo ekrana iz dečjih soba. Kako bi se prže uspavala, deca mogu da čitaju knjige i stripove.
